理想的健身运动──爬楼梯

编号 zgly0001202558

文献类型 期刊论文

文献题名 理想的健身运动──爬楼梯

母体文献 湖南林业 

年卷期 1999年05期

年份 1999 

分类号 R161 

关键词 健身运动  慢性病  消耗的热量  血管疾病  早晨锻炼  自然摆动  运动量  锻炼时间  正常速度  讲究科学 

文摘内容 爬楼梯是一项理想的健身运动。据统计，普通人按正常速度上楼梯，每10分钟约消耗220大卡热量，下楼则为上楼的三分之一。爬楼梯时消耗的热量比静坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多25倍。循着6层楼梯跑上2遍一3遍，相当于平地跑800米一1500米的运动量。爬楼梯锻炼要讲究科学。爬楼梯时，弯腰屈膝，两臂自然摆动，尽可能不抓扶手。每秒钟爬一级。开始时，每次练5分钟，而后逐渐加快速度，并增加往返次数。锻炼时间不宜过长，一般为Ic分钟左右。锻炼时应注意：1．楼梯要相对宽敞、明亮、空气新鲜；2．以早晨锻炼为好；3．最好穿软底鞋；4精力要集中，谨防踩空和扭伤，下楼时速度不宜太快，以防滑倒。值得一提的是有心脑血管