学会放松自己

编号 zgly0001164585

文献类型 期刊论文

文献题名 学会放松自己

母体文献 林产化工通讯 

年卷期 1996年06期

年份 1996 

分类号 TS976.2 

关键词 自然放松  学会  深呼吸  腹部  双目  想象  精神  按摩  吸气  地方 

文摘内容 学会放松自己节日里，走亲访友，招待来客……忙得不亦乐乎，难怪有人说：“真不比上班轻松。”如果学会放松自己，大有益处。·打盹：学会在一切场合，打盹１０分钟会使你精神振奋。·想象：想象一个你所喜爱的地方，如大海、高山等，放松大脑，把你的思绪集中在所想象东西上，并渐渐入静，由此而达到精神放松。·按摩：紧闭双目，用自己的手指尖用力按摩前额和后脖颈处，有规则地向一定方向旋转，不要漫无目的地揉搓。·呼吸：快速进行浅呼吸，为更好放松，慢慢吸气，屏气，然后呼气，每一阶段持续８拍。·腹部呼吸：平躺在床上，面朝上，身体自然放松，紧闭双目，呼气，把肺部的气全部呼出，腹部鼓出，然后紧缩腹部，吸气，最后放松，使腹部恢复